2 אימוני כוח בשבוע • Full Body
תוכנית אימונים A–B
בחר אימון, סמן סטים, והפעל טיימר מנוחה.
כלל משקל
RPE 7–8 • להשאיר בערך 2 חזרות טובות במיכל
הערות על קישורי הווידאו
כל התרגילים, הסטים, החזרות וזמני המנוחה הועתקו מהמסמך כמות שהם. שונו רק קישורי הדגמה שהצביעו על דף תוצאות חיפוש ביוטיוב במקום על סרטון מסוים:
התוכנית עצמה עובדת גם ללא אינטרנט. תמונות ההדגמה והנגן דורשים חיבור לרשת. ההתקדמות נשמרת מקומית במכשיר בלבד — ללא מעקב וללא שליחת נתונים.